都说女人是水做的，其实，不论女人还是男人，身体内70%左右都是水做的。所以，我们常说要「多喝水」，更健康。
随着夏天脚步的临近，大家喝水也越来越多了。
然而，最近一名女子在2小时内狂饮了3升水后出现恶心、呕吐、手脚抽筋、意识模糊等“水中毒”症状，送入ICU抢救。
喝多水真的会中毒吗？喝多少水算喝多了？我们还能不能愉快地喝水呢？如何喝水更健康呢？今天聊聊喝水。
1 喝水太多，为什么会中毒？
我们人体内70%左右都是水，这些水对我们无比重要，他们能运输体内需要的物质，也是各种生化反应的载体，比如出汗，排泄，呼气等等。
但是，如果喝水又多又快也可能带来危险。对一个健康成年人而言，如果短时间内喝过多水，不仅不会让你变得更健康，还可能会有危害。
为什么呢？主要跟我们的肾脏代谢有关。
健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水（尿液），因此在这个程度内摄入水分，肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。
低钠血症，就是血液中的盐分不足，表现是血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升（正常为135-145毫摩尔/升）。
血液中盐分减少，会使细胞们变得“更加吸水”，一个个膨胀成球，这对大脑来说是非常危险的，会导致脑水肿、大脑膨胀，进而导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。
2 水中毒，不能掉以轻心
水中毒其实比较少见。
正常人能负荷的最大尿量达 10 L 以上，我们的身体也有自己的激素及渗透压系统来调节身体内水量平衡，所以，正常人因喝水过多导致水中毒的情况就比较少见。
而且，水中毒一般很少单独发生，尤其是存在肝肾肺或者心脏功能衰竭、全身循环衰竭等情况。因此，对于有脏器功能损伤的人就更危险，如肾脏、肝脏、心、内分泌代谢疾病、肿瘤以及接受手术、洗胃病人。
但是，我们也不能掉以轻心。
曾有一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中，3个小时内喝了大约6升水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛，并最终死亡。
在我国，水中毒的案例也偶有发生。比如，有一位37岁男性，住院期间到洗手间自来水管处大量饮用自来水，被发现时病人意识模糊、腹部膨隆、四肢震颤、喷射性呕吐。
一位44岁的女性患者，在例行妇科彩超检查前30 min内饮约3000 ml水后发生急性中毒，短时间内迅速出现头痛，主要位于后枕部，呈持续性，性质不清；伴恶心、呕吐后送医院抢救。
所以，大量饮水引起的中毒还是要当心，关键是注意不要短时间内大量饮水。
3 每天喝多少水更合适？
我国最新的居民膳食指南建议，低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500-1700毫升。
当然，这个量也不是固定不变的。可以根据自己的情况进行调整，在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。比如，如果运动比较多，流汗多，可以多喝；若是进入炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。
很多人想问，每天应该喝几杯呢？一直有说法说每天要喝八杯水。其实，具体几杯，那还得看使用杯子的容量大小。一般我们喝水的普通杯子都是200-300毫升，大约就是6-8杯。
当然，每个人的杯子容量都是不一样的，最好的办法就是根据自己杯子的容量大小，简单换算，并不用苛求必须达到8杯。
4 应该喝什么水？
市场上的水种类很多，白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水……甚至还有磁化水、氢化水、富氧水等等，让人眼花缭乱。这么多水，应该喝什么水呢？
最新的膳食指南推荐喝白水或茶水，不要用饮料代替白水。
其实，喝水的根本目的是满足机体对水的需求。水主要就是体内营养物质和代谢废物的搬运工，它只是一个载体，无论你喝什么水都不可能把它当做营养来源，也不可能有什么神奇的功效。
因此只要是符合国家标准的水都可以安全放心的饮用，不存在“哪种水更健康”的问题，大家完全不用为了喝什么水而纠结。
对于普通家庭来说，烧开后的凉白开就是非常好的选择，矿泉水、纯干净水也都可以，至于富氢水、富氧水、磁化水、小分子团水……这些所谓的功能水，就都不太靠谱了。
而且，这些吹上天的水都是骗人的，它们不会让你更健康，只会让你掏更多冤枉钱。
拓展阅读：喝硬水会导致结石？矿泉水更健康？关于喝水的三个误区
5 如何喝水更健康？
（1）喝水需适量。我国膳食指南建议，普通成年人每天喝水1500-1700毫升。当然，这个是推荐量，并不用恪守，可以根据自己的情况调整，比如，如果是夏天，或者运动量大、流汗多，应该再多喝一些；北方空气干燥，也可以适当多喝点水。体力劳动者或呆在户外的人，渴得快、喝得多，也可以多喝。
（2）喝水要注意少量多次。对于绝大部分人健康成人来说，只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入。当然，我们也可以有意识的主动喝，少量多次，尤其是老人的感觉不敏感，更需要及时补充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜。
（3）一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，能降低疾病风险。
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日期：2022-04-29
