2）凉拌：茶油可直接用于凉拌各种荤、素菜，同时还可以调制色拉酱，具有色泽鲜亮、口味爽滑，清淡、不油腻等特点。
3)热炒：营养专家指出“热锅冷油”的烹调方式可以保证菜品色、香、味和营养。用茶油热炒食品不发黑，清爽可口，不油腻。
4)煎炸：煎炸食物时，普通食用油在高温下会产生过氧化物，对人体极为有害。而茶油含有多种物，可以在220度高温连续油炸20小时不变质，不产生反式脂肪酸，品质也不会发生改变，是更理想、更健康的煎、炸食用油。
5)烘烤：在烘烤前或烘烤时涂抹一层茶油，可以保持食物鲜香酥脆，口感爽滑，不易糊焦。
6)汤菜：在煮汤时或煮汤后加入一匙茶油，使汤更清鲜味美。
7)清蒸：在清蒸前或清蒸后加入一匙茶油，如蒸鱼或蒸蛋更清香鲜亮。
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