mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">不知道大家是否有这种感觉，日常生活中容易让人上瘾的东西越来越多了。刷手机停不下来、玩游戏停不下来、看剧停不下来、甚至网购都停不下来。随便举几个现象级的例子，比如某音app、跳格子小游戏、魔兽世界、甄嬛传……
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">它们都具有一个共同的特点，一旦开始，很难停下来，如今这种上瘾行为已经太司空见惯，以至于人们并不把它看成是一个问题。而在五六年前，人们还管类似的现象叫“网瘾”，把这当做一种病，甚至有父母把自己孩子送去某些场所“电击治疗”……
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">今天这篇文章的目的就是初步探讨一下，上瘾背后的原理以及合理的应对思路。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">内啡肽上瘾mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">最常见的“上瘾”是吃辣上瘾，“辣”的本质是灼热和疼痛的混合触觉，这会让大脑产生“身体受伤”的错觉，从而释放一种止痛物质“内啡肽”。分泌内啡肽是一种补偿机制，就像“打一巴掌给一甜枣”，可以减轻疼痛、疲劳等负面感觉。比如长时间运动后产生的轻松感和成就感，就是源于内啡肽。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">多巴胺上瘾mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">而刷某音、玩游戏的上瘾，和吃辣上瘾不同，它们上瘾主要是因为激活了大脑的奖励机制，大脑分泌大量多巴胺。远古人类摘到了野果，打到了猎物，现代人刷某音抽中福袋，打游戏升级、喝喜欢的奶茶，都会分泌多巴胺。多巴胺的分泌像是一种立刻生效的奖励机制，告诉你“这样很好，再来一次！”。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">这里要说明一点，实际上，多巴胺和内啡肽的分泌不是非此即彼，而是你中有我。区别在哪个更占主导。它们都会刺激大脑的奖励机制，让人渴望重复体验某种行为，进而上瘾。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">上瘾机制mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">上瘾机制存在的目的，原本是为了让人们重复那些对生存有重要意义的事情。比如远古人类需要重复练习才能学会射箭，学会之后内啡肽会奖励他们练习的努力，进而促使他们去学更多的东西。通过弓箭射杀了第一头野兽，多巴胺会激励他们猎取更多的食物。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">停止规则mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">有上瘾机制的存在，也会有相应的停止规则，保护人们不会疯狂痴迷某种行为而停不下来。比如一直吃辣后，我们对辣的刺激会麻木，吃饱后也会降低食欲。一场长跑下来，虽然短暂会感觉很愉快，但疲惫感也会随之而来。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">随着对上瘾机制和停止规则不断了解，人们发现，了解这些规则其实没什么用，知道如何打破这些规则才是“一本万利”的买卖。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">刷短视频上瘾mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">以刷某音为例，一旦刷到符合你喜好的视频，大脑就会产生兴奋的快感，多巴胺就会分泌激励你刷下一次。但你会发现，并不是每个视频都会引起你的兴趣，真正有趣的视频，刷几条甚至十几条，才会出现一次。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">这种“有趣——无趣——无趣——无趣——有趣”的循环，可以下意识驱使你继续刷下去，保持你对乐趣的渴望。同时由于你的情绪在刷视频过程中一直在“满足——失望”之间起伏，巧妙躲开了“一直吃辣”的禁止规则陷阱。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">游戏上瘾mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">魔兽世界类游戏也是同样的道理，刚进入游戏时，上手往往非常容易。玩家很容易在升级、获取道具、获得技能、杀敌的金光闪烁和音效中，获得快感，激活大脑奖励机制。随着等级的提升，游戏难度也会逐渐升高，但你会发现游戏难度会恰好在你“稍稍努力就能达到”的水平徘徊，让游戏玩起来既不轻松，也不困难。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">一旦你完成某个目标任务，马上就有奖励送到你的手上，并给你另一个目标。游戏中还会埋伏无数小彩蛋和小惊喜等着玩家去发现。让玩家始终在“努力——惊喜——努力——成就感”之间跳跃，驱使玩家不断玩下去。这背后有成千上万的游戏设计师在设计游戏内容时，想方设法让你不停地玩下去。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">刷剧上瘾mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">刷剧上瘾的秘密更加简单。现如今，每集电视剧的末尾，必定是另一个小故事的开头，而且在线播放平台都很“人性化”，会自动跳过片头和片尾，让电视剧连续播放起来，避免“停止规则”发挥作用。人们就在不知不觉间刷剧停不下来。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">如何停止行为上瘾？mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">只要你还能感受到快乐，总会有让你上瘾的东西。如果你沉迷于某个行为，恰恰说明大脑“奖励机制”运转正常。我们需要做的是，先明确上瘾的东西是否真的影响到了生活。如果没影响，那就像接受吃辣上瘾一样，欣然接受并享受上瘾带来的快感就好。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">如果明确影响到了，也不要靠意志力粗暴的戒瘾，无数失败的例子告诉我们，意志力在长期上瘾形成的习惯面前，不堪一击。不信看看那些发朋友圈宣誓减肥、运动、戒烟的失败者就可以了。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">上瘾背后的需求mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">想要戒瘾，我们应当首先明确，在上隐背后，埋藏在内心深处真正的心理需求是什么？
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">比如被无数父母送到网瘾治疗中心的少年们，表面上他们是为了某款游戏而不眠不休。而实际原因无非是： mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">1.父母忙于工作，靠颓废引起父母关注； mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">2.父母过于苛责，靠游戏找认同感和成就感； mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">3.现实世界孤独，到游戏中找朋友。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">如果原因没有找到，想靠网瘾治疗中心的“电击”治疗，到头来只会将亲子关系逼上绝路。 mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">再比如刷短视频停不下来，除了短视频的机制作用。是否由于“现实生活缺少新鲜感和乐趣”Or“内心孤独渴望沟通交流”？ mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">每个人上瘾的原因都不同，这就需要问问自己：“我们为之上瘾的东西，到底满足了我们什么潜在需求？”想办法用其他方式满足这种需求，瘾就自然而然消失了。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">总结
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt;
mso-font-kerning:1.0000pt;">上瘾是把双刃剑，曾经的上瘾机制，赋予了人类快速进步与发展的可能。但我们也应理性看到，当上瘾机制被人为利用后，能给上瘾者的生活带来多大的改变与破坏。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt;
mso-font-kerning:1.0000pt;">身为普通人，我们能做的就是了解上瘾机制，在瞬息万变的时代潮流中保持自我。当我们想着“再玩一把”、“再看一集”、“再刷一会”时，及时意识到我们已经被“上瘾”了。
