说起褪黑素，相信很多人都听过，就算没听过，也一定听过“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”这句家喻户晓的广告语。
据了解，脑白金中含有褪黑素，补充褪黑素有助于改善睡眠。值得一提的是，在抹去神秘色彩之后，褪黑素的适用人群已迅速扩大，不仅中老年人在用，不少生活压力大、熬夜的年轻人也开始服用褪黑素。
褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，其分泌具有昼夜节律性，这种特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。有研究表明，褪黑素对生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程也具有一定的调节作用。
接下来，小编选取了市面上销量比较好的4款国产褪黑素产品，来帮助大家进一步了解褪黑素（顺序不代表排名）。
1、脑白金胶囊、口服液
图片来源：食品伙伴网《竞品数据库》
主要原料：胶囊：褪黑素；口服液：低聚糖、山楂、茯苓
每日用量：3mg（以褪黑素计）；可根据自身情况调整用量1.5-6mg
保健作用：本品经动物实验评价，具有改善睡眠、润肠通便的保健功能
适宜人群：中老年人
不适宜人群：青少年、孕期及哺乳期妇女、自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病患者
2、黄金搭档褪黑素维生素B6片
图片来源：食品伙伴网《竞品数据库》
主要原料：褪黑素、维生素B6（盐酸吡哆醇）、糊精、微晶纤维素、羧甲基淀粉钠、硬脂酸镁
每日用量：2.55mg（以褪黑素计）
保健作用：本品经动物实验评价，具有改善睡眠的保健功能
适宜人群：睡眠状况不佳者
不适宜人群：少年儿童、孕妇、乳母；自身免疫症状（类风湿等）及甲亢患者慎用
3、汤臣倍健褪黑素片
图片来源：食品伙伴网《竞品数据库》
主要原料：褪黑素、微晶纤维素、硬脂酸镁、薄膜包衣剂（羧丙基甲基纤维素、滑石粉、三乙酸甘油酯）
每日用量：2.8mg（以褪黑素计）
保健作用：本品经动物实验评价，具有改善睡眠的保健功能
适宜人群：睡眠状况不佳者
不适宜人群：少年儿童、孕妇、乳母；自身免疫症状（类风湿等）及甲亢患者慎用
4、善存褪黑素维生素B6软胶囊
图片来源：食品伙伴网《竞品数据库》
主要原料：褪黑素、维生素B6、大豆油、蜂蜡、明胶、甘油、水、焦糖色、二氧化钛
每日用量：2.8mg（以褪黑素计）
保健作用：本品经动物实验评价，具有改善睡眠的保健功能
适宜人群：睡眠状况不佳者
不适宜人群：少年儿童、孕妇、乳母；自身免疫症（类风湿等）及甲亢患者慎用
由上可看出，这4款产品的配方除了褪黑素和必要的辅料（赋形剂）及可选择性添加的维生素B6外，再没有其他成分了，全部符合《保健食品原料目录 褪黑素》中对这一原料的使用要求。同时，在《保健食品原料目录 褪黑素》中对褪黑素的用量范围规定为1-3mg/每日，黄金搭档、汤臣倍健、善存均符合用量要求。
而脑白金则比较特殊，可以根据自身情况调整用量至6mg/每日。一是因为脑白金针对的适用人群是中老年人，研究表明，褪黑素的生物合成与年龄有很大关系，幼儿时期褪黑素分泌量最高，随着年龄增大而逐渐下降，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。因此外源性褪黑素的补充量稍高一些，可以更好的帮助中老年人调整和恢复昼夜节律，提高睡眠质量。二是由于褪黑激素是一种内源性物质，通过内分泌系统的调节而起作用，在体内有自己的代谢途径，不会造成代谢产物在体内蓄积，因此可以根据自身情况稍作调整。
各国对褪黑素的剂量使用标准不尽相同，我国允许它作为保健食品使用，每日推荐剂量范围为1-3mg；美国食品药品监督管理局（FDA）允许它作为膳食补充剂（也就是保健食品）使用，上市销售不需要监管部门许可，所以市场上的剂量范围在3mg至10mg不等；欧盟则不允许它作为食品使用，需要作为处方药出售。因此，在选购褪黑素产品时，一定要结合自身情况，购买正规厂家的合格产品；在购买进口褪黑素产品时，一定要注意其褪黑素的含量，避免大剂量摄入对身体造成损害，必要时请遵医嘱。
因褪黑素对生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都具有一定的调节作用，而人体免疫和内分泌系统的运转是十分复杂的，目前关于褪黑素安全性的研究还比较少，因此，自身免疫症患者（类风湿等）、甲亢患者、心脑疾病患者、肝肾功能不全患者、酒精过敏患者和郁郁症患者不适宜使用。有研究表明，褪黑素可以抑制促性腺激素的释放，影响生殖机能，因此孕妇和儿童的使用安全性还无法确定，国内也尚未出台褪黑素合理使用的指南性文件，所以少年儿童、孕妇、乳母也不宜使用。
目前，卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有关褪黑素其他保健功能的文献报道还有待进一步验证。因此在使用褪黑素时请尽量结合自身情况和医生建议。但褪黑素在调节免疫功能、抗肿瘤、抗衰老等方面正显示出强大的生命力，作为一种新型的保健食品原料有着巨大的潜力，有待进一步开发。
日期：2021-01-22
