星期一：鸡肉沙拉酸牛奶
减肥瘦身作用：相比其他的肉而言，鸡脯肉具备低脂肪低烧的特性，肉质地也更可口鲜嫩，是全部减肥瘦身者取畜类蛋白的优选食材，而配搭酸牛奶则能推动身体的消化吸收，也是润肠的好食材，可以让减肥越来越更为非常容易。
星期二：海货冬瓜汤糙米饭
减肥瘦身作用：虾、蟹、贝壳类等海鲜产品不但发热量低，并且含有各种各样维他命和矿物，能推动消化。东瓜有利排尿，能排净身体不必要水份。黑米含有膳食纤维素，有益于促进消化。
星期三：蔬菜棒子面小饼小米南瓜粥
减肥瘦身作用：棒子面及其和地瓜全是膳食纤维的食材，可以非常好的排净身体沉积内**和肠子，而且也有很**的饥饿感实际效果，发热量都不高，是减肥瘦身者的*好晚饭食材挑选。
星期四：猪肉酱焗意粉
减肥瘦身作用：意大利肉酱面是应用硬麦子制做而成的，这类物质带有丰富多彩的蛋白及其碳水化合物化合物，可以在人体内迟缓的溶解，让减肥瘦身者摄入后，能有较长一段時间的消化吸收，不容易有饥饿的感觉。
星期五：冬瓜西红柿排毒汤大米饭
减肥瘦身作用：冬瓜和西红柿中带有丰富多彩的维他命及其阿拉伯胶，可以清除人体内的病菌内**和其他有害物，而且也有融脂排脂、身体排毒祛毒的功效，将其作为晚饭服用可以调理脾胃，有利于排出来身体废弃物，推动血细胞的转化成，有利于胃酸对人体脂肪及蛋白的消化吸收。
星期六：鸡蛋炒饭紫菜蛋花汤
减肥瘦身作用：生鸡蛋中带有丰富多彩的蛋白，可以考虑身体的一切要求，而海菜则能促进消化，合理缓解便秘，二者相结合能让减肥瘦身者在获得很充裕的营养成分下身心健康的减肥取得成功。
周末：白菜饺子番茄蘑菇汤
减肥瘦身作用：大白菜带有很多化学纤维，能促进消化，而菌类带有很多无机质、维他命及蛋白等成份，含有的**纤维素具备避免便秘、减少血液中胆固醇成分的功效。
