1、炖鱼配番茄
1.1、冰鲜的鱼去内脏**,把水份沥干，番茄清洗切一小块预留,备好葱蒜和小辣椒，把鱼切割成小段。
1.2、热锅,烧电,大概5成热，把鱼放进锅中,炸一下,假如怕蹦,*好是事前拍些小麦面粉在鱼的身上，炸到2面的多肉都略微变黄才行,随后盛出去。
1.3、底锅留少量油,把葱蒜和辣椒干放进,爆锅出味，倒进番茄开展煸炒，大概炒3，4分鐘,番茄略微出水了,添加一些水,吞没番茄,放入盐,火灾开。
1.4、直到西红柿蛋汤煮烧开了,随后把刚刚炸好的鱼放进,改中文火,开炖，它是大概炖了20分钟的模样,随后开火灾收一下料汁就可以起锅了，起锅以前能够依据自身爱好加少量的醋调料!
2、炖鱼配泡菜
2.1、剁椒鱼头,鱼身清洗,鱼的身上面切两刀预留，各式各样火锅配菜提前准备，锅中引入油,烧滚后撒少量盐,下油炸小鱼煎。
2.2、煎鱼的情况下切调料。姜片切条,小米辣切条,蒜切成片,泡菜水冲后挤干水分预留，油炸小鱼翻过来,双面都煎好后盛出预留，锅中留底油,入姜片,小米辣,大蒜煸炒。
2.3、出香气后入式泡菜煸炒，炒成泡菜的独特香气后,添加适量水，水开后放入以前煎好的油炸小鱼。
2.4、添加一勺郫县豆瓣酱,小火慢炖30分钟，半途给鱼翻一翻面,放盐调料，加入鸡精粉1/2勺，大火收汁即成。
3、淡水鱼的营养成分搭挡
3.1、从营养成分视角讲,鱼归属于畜类食材,有着成分较高的优质蛋白和很低的脂肪率,水豆腐也是全部食材中蛋白质含量高的食材之一,而且也是归属于优质蛋白,二者融合可算作门不当户不对。
3.2、尽管水豆腐中的蛋白也归属于优质蛋白,但对比下却欠缺蛋氨酸,而蛋氨酸在鱼中成分却十分丰富多彩,因而能够提升水豆腐蛋白的品质,具有蛋白相辅相成的功效。
3.3、豆类食品中带有的铁消化率很低,但是当同畜类食材鱼配搭时,可极大地提高其使用率。
3.4、水豆腐含钙比较多,而鱼类中带有维他命D,二者合吃,依靠鱼身体维他命D功效,使身体对钙的消化率提升许多倍。豆类食品中的绿色植物胆固醇还可以减少鱼所含胆固醇的消化吸收。
