对于速冻肉丸、速冻羊肉片、速冻饺子等食品，通常不需要解冻，即可直接加热。速冻饺子、速冻云吞等如果解冻，反而容易粘到包装盒上。速冻蔬菜的解冻，只需在烹调之前用开水快速焯一下。
而对于鸡、鸭、牛等大块的肉类，在烹饪前需要先解冻再切。解冻肉类时需要重点考虑两方面问题：控制细菌滋生和防止营养流失。
先来看看这5种常见的解冻方法：
1.放入冰箱冷藏室解冻
虽然放入冰箱冷藏室解冻需要较长的时间(如一整晚)，但在整个解冻过程中，食物保持低温状态，细菌比较难滋生，因而是*安全的做法。
2.用热水浸泡冻肉
用热水浸泡冻肉，肉类的表面会迅速升温，而里面还是结冰状态，这时还得继续浸泡，就等于让细菌起来狂欢了。
而且，会使得肉类中可溶性的含氮物和B族维生素部分溶到水里(无异于提前煲汤)，只要把水一倒，这些营养也白白损失掉了。另外，肉的口感也会变差。
3.用冷水浸泡解冻
用冷水浸泡解冻，比用热水稍微好一点，但也不是*佳做法。这是因为，浸泡过程中同样会有细菌繁殖，只是比热水稍微慢点。而且，如果没有包装好，可溶性的含氮物和B族维生素也会部分溶于冷水中，只是用比热水浸泡稍微好点。
4.用流动的自来水解冻
用流动的自来水解冻虽然比放冰箱解冻快速，但保质期比较短(视乎自来水的温度而定)。而且，哗啦啦的自来水流掉多浪费啊。
5.在室温下解冻
从食用安全性上来说，肉类放在室温下解冻是*不可取的做法。这是因为，解冻时间可能达到5-6个小时，食物放在室温下这么长时间，在食用安全上已经没有保障了。
6.使用微波炉解冻
使用微波炉解冻是*快速的解冻方法，但也有不足。由于解冻后的食物温度可能上升至25℃-30℃，细菌会迅速滋生，保质期非常短，需要立即烹煮。而且需要把握一定的解冻技巧。
建议您这么来解冻肉类：
1.放冰箱冷藏室解冻
例如，早上上班前提前把肉类从冷冻室取出，放到冷藏室，晚上回家就可以用了，或者提前**放冷藏室，**天早上可以用。
特别注意的是：肉类放入冰箱冷藏室之前，要先用保鲜盒或保鲜袋装好;生熟分开(即食在上，非即食在下)，避免交叉污染;除了洗切等处理外，已解冻的肉类应放在冰箱内，并且在两天内处理或食用完毕。
2.密封好再浸泡冷水里解冻
虽然冻肉不适合直接浸泡在冷水里解冻，但把肉密封包装好再浸泡在冷水里，还是可以的。
不过，要注意控制时间不要太长，建议中途及时把冰水更换成冷水再继续浸泡。另外，解冻完成后应尽快烹煮。
3.使用微波炉解冻
对于一些形状比较规则，且不太厚的冻肉，可以尝试采用微波炉进行解冻。冻肉在放进微波炉之前，需要放在适用于微波炉的容器里。
解冻可分两次进行：先设置一个比较短的时间完成**次解冻，然后取出食物翻动一下，再完成**次解冻，使肉类受热更均匀，解冻效果更全面。
*后，注意尽快烹煮已解冻的肉类。
吃速冻食品，该如何平衡营养?
速冻食品虽然方便，但吃的时候也要注意营养均衡。建议吃的时候注意荤素搭配，食物种类尽量丰富些，保证摄入充足的膳食纤维、多种维生素、矿物质等营养元素，并且少油少盐。
以速冻饺子为例说说该如何平衡营养：
首先，建议多选择蔬菜比较多，肥肉比较少的种类，例如选择虾仁的，而不是带肥肉的。
其次，尽量采用清蒸或水煮的烹调方式，而不是煎炸。
另外，对于酱料的选择，应尽量少盐少油，如选择食醋而不是酱油，喜欢辣椒红油的，可以加点新鲜的朝天椒碎来代替他们。
*后，多搭配新鲜蔬菜、菌藻类、豆类及豆制品等一起吃。例如，平时能一次性吃20个猪肉饺子，不妨把一半饺子换成一盘凉拌菠菜或水煮西兰花等。
