水果沙拉
晚上想要填饱肚子，又担心发胖，不妨吃点低脂肪，易消化的食物，水果和蔬菜就是很好的选择，将水果和蔬菜做成沙拉来食用，既能起到减肥作用，同时又能保证身体所需营养元素的摄入，可谓一举两得，但需要注意的是，做水果沙拉的时候*好选择用酸奶，不要用沙拉酱，因为沙拉酱的热量也是比较高的。
鱼肉，鸡胸肉
减肥重要，但是身体需要的营养还是不能丢，晚餐的时候我们可以不吃像猪肉这类脂肪含量高的食物，那不妨改吃鱼类或是鸡胸肉吧，这类肉蛋白质含量高，脂肪低，经过精心烹调之后，口感也不会比其他肉类差，吃了也不担心发胖。
燕麦
燕麦中含有大量的营养物质，比如维生素B族，尼克酸，叶酸，维生素E，泛酸等，同时还含有粗纤维，这些营养物质不但有很好的降糖功效，而且还能帮助人体改善血液循环，促进新陈代谢，清除体内的**和废弃物，从而达到减肥的作用。
牛奶
想要减肥的人群，晚餐中不妨加入低脂或是脱脂牛奶，这样不但能有效促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身作用，牛奶中含有乳清蛋白，这种物质可以有效帮助燃烧脂肪。而且牛奶中的蛋白质容易被人体吸收，但不会让身体发胖。
