吃：宜食五黑固肾粥
寒为阴邪，易伤身体气血，而气血根本原因于肾，故湿邪容易诋毁肾气。冬至养生宜补肾**，喝湿热的粥类***。灰黑色入肾，强烈推荐大伙儿冬天*好食疗——五黑固肾粥。说白了五黑便是黑豆、黑芝麻粉、黑豆、乌枣、黑平菇。五黑固肾粥不但能牢固肾气，也有健脾胃暖肝、补血补气养血、健脾开胃益中、滑涩固精强肾、舒筋活络等作用。
原材料：黑豆3两，黑豆30克，黑芝麻粉30克，乌枣(无籽)30克，黑平菇30克。
作法：黑豆、黑豆先用小水泡3钟头以上，平菇剁碎，黑芝麻粉用擀面棍损坏，一起放放锅里熟。如果有电紫砂锅的更便捷，添加适度的水，立即将开关电源调至强档烧开，再调至自动档汽车熬6钟头就可以。
作用：滋补养生肾脏，健脾养胃，冬天补肾**上品。
动：护肾操做起來
1、温肾：搓热双手，轻轻地放到两肾上，以温补肾阳。
2、揉命门穴：以命门穴为管理中心，从命门穴往上，由两肾往下，以弧型推拿命门穴与两肾36牙周3次。
功效：肾气为命门穴，肾阳不足为两肾。推拿命门穴和两肾，能够调整和补充肾阳不足肾气之气，还能够命门穴之平均气温养人体五脏六腑。
3、旋腰：两脚设立，双手各自放到两肾处，从从左往右以顺时针旋腰36牙周3次。
关键点：旋腰时，脚指头应稍微下扣，以使脚底涵空。由于涌泉穴是脾经的井穴，根据涌泉穴收集地气以补充身体所需肾精。两脚指头扣地，根据旋腰(顺时针方向)，可推动血气运作，有利于足三阴足三阳(三阴为足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经;三阳为足厥阳肝胆经、足少阳胆经、足太阳光膀胱经)六条经脉的输通。
功效：腰是身体的神经中枢，旋腰活动有益于输通身体的带脉。
4、站庄：两脚平行面站起，与肩同宽，肩井与涌泉相对性，两掌放到两肾处。
关键点：想像自身立在湖泊当中，河面微波荡漾，如同在清洗自身的五脏六腑、四肢百骸，全身各处及五脏六腑都伴随着湖泊而微波荡漾。或是想像天空下降了甘霖，并从头上注入了身体，清洗着自身的五脏六腑、四肢百骸，邪气也由涌泉穴排出来身体之外。
功效：肾属水，借“水”可补肾阳。
